Travessia Bepe - Warnow

Fim de semana fizemos um pedal um pouco mais longo de MTB, com direito a pernoite na casa dos "BEPE", em uma região muito bonita que muito em breve ficará apenas nas lembranças pois está se tornando uma area de preservação.

A primeira parte fizemos no sábado a tarde, fazendo a subida ate a casa dos BEPE, onde fomos muito bem acolhidos. La chegando, a turma logo foi se ajeitando, banho, cachaça com mel a LA DE PAULA, e a turma foi se aquecendo e se preparando para a janta feita pela Dona Fortunata.

Logo mais, a galera foi fazer o reconhecimento da area do sono!

Todos servidos,comessou a rodada de truco, que se estendeu até por volta da 12.00, Pezão / Ricardo x Xixo / DPaula e Joubert. Detalhe, equipe mais fraca ficou com um jogador reserva, claro.

No Domingo pela manhã após ter tomado o café preparamos para o retorno, que foi dividido em 2 equipes, uma turma voltou pelo Bepe mesmo, com o Joubert, Fscher, Arthur e meninas, escoltadaos pela Luciana e Matheus que vieram de carro, e os mais aventureiros Pezão, Ricardo, Xixo, Marquinho, De Paula, e Paulo, que voltaram pela trilha.

A seguir postarei algumas fotos e faço mais uma postagem com maiores detalhes.

Sexta Feira

Na sexta feira, sai junto com o Pezão e Xixo, eu de MTB e os dois de Speed, minha ideia era de girar apenas, mas ao lado das speed não foi bem assim, mas tudo bem.

Fiz 45 minutos de treino, e fui pra casa preparar as coisas para o pedal do fim de semana,a travessia do Bepe com a volta pela trilha do Warnow.

Quinta Feira

Hoje vou tirar o dia para fazer o descanso da semana, tendo em vista um pedal longo e de força que faremos no fim de semana.

É isso aí.

Treinos Terça e Quarta Feira

Bem, ontem terça, fiz meus 45 minutos de treino no rolo de novo, andando com batimento na casa de 65% da FC MAX.

Hoje quarta, sai de MTB na companhia do meu filho Arthur, que estava me cobrando para ir junto a tempo.

Andamos 1 hora e 34, em terreno misto com algumas subidas curtas.

Neste treino o maximo dA FC foi de167, e a media foi de 121 bpm.

Beleza, amanhã se o tempo permitir farei um treino de aproximadamente 2 horas, andando na faixa de 65 % da FC.

É isso ai, infelizmente não tive contato com os amigos ainda essa semana, mas espero que todos estejam conseguindo realizar seus treinos.

Valeu....

Inicio da semana

Bem, iniciando a semana, chuva, vamos fazer um treino de 45 minutos de giro leve em cima do rolo.

Treino feito, 45 minutos e 1 segundo, gastando 331 calorias.
Giro leve com Batimento médio de 109 e maximo de 130.

Amanhã e quarta feira, mesmo treino, porém, gostaria de realizar na rua pedalando, caso não seja possível, sem problemas.

É isso ai.

9 Etapa de Estrada , São João do Itaperiu

Aconteceu neste sábado que passou a 9 etapa do Catarinense de Ciclismo na cidade de São João do Itaperiu. Foram aproximados 71km de prova percorridos em 1 hora e 51 minutos a uma média de 38 km/h.

Obtive a 17 colocação entre os 22 ciclistas participantes. Quanto a esse número, fico contente pois consegui me manter firme junto ao pelotão até o sprint final, ali eu estava sentindo caimbras e não tinha mais como atacar em função disso, mas mesmo assim mantive o ritmo e ainda cheguei na frente de alguns ciclistas fortes.Legal,agora é seguir adiante, por a foto dos caras na parede e focar os objetivos.Logo estaremos juntos no sprint final...

Pedal bike 100 limites - Quinta

Ontem encaixei o treino junto com o pedal do grupo, conseguimos aliar um trecho misto sem muitas subidas pra não força a maquina antes da prova, ai saiu um pedal bem legal, mesmo já tendo passado por la essa semana, parecia que estava em outro lugar.
Interessante que esta se formando nos pedais de quinta um grupo cada vez mauis homogeneo e está sendo feito um ritmo mais constante, com poucas paradas mesmo, muito bom.

Fiz aproximadamente 1hora e 55 e algo em torno de 42km
Nesse treino de ontem minha média de FC ficou em 131 com a FC max atingida de 170.

Beleza, agora é torcer pra firmar o tempo sábado.

Devagar quase parando

Acho que esse pode ser o lema dessa semana, apenas 1 treino realizado na segunda feira junto com o FAbio, e nos demais dias descanso.
Hoje não sei a que horas mas vou girar 1 hora ainda de MTB, pois minha speed só fica pronta amanha.

Final de semana teremos mais uma etapa do Campeonato Catarinense de Ciclismo que acontecerá no municipio de Tijucas, estaremos por lá.

Giro de MTB

Hoje pela tarde farei um giro de aproximadamente 2 horas em estradas levemente onduladas.

O treino:

Corrida

Hoje inicialmente iria pedalar, mas durante a manhã mudei os planos e foquei no desenvolvimento do meu TCC, ia deixar para treinar de tarde mesmo.

Meio resfriado não estava muito empolgado, la pelas 15 horas larguei dos livros e decidi dar uma corrida.

Novamente no ramiro, breve aquecimento e iniciei, hoje corri 20 voltas, e caminhei mais tres voltas a fim de soltar a musculatura.


Total de 43 minutos de treino.
FC MAX DE 161 COM MÉDIA 141BPM.


Ao longo do treino encontrei meu amigo lenhador o qual fico girando de bike ao meu lado e conversando.
Terminado o treino, agua de coco, barra de cereal e chegou o pezão e Marquinho que sairam de speed.

Já na ida p casa vejo o Ferreira de MTB,no mínimo fazendo treininho secreto, se prepara que logo vo ta incomodando na corrida!!

Hoje foi isso, legal que as pernas já assimilaram as passadas e a musculatura está regindo bem.
Vamos lá...

Rolo

Ainda sentindo as pernas pelo treino da corrida resolvi fazer um treino no rolo de 1 hora, sendo que hoje o tempo era curto mesmo. A principio estava meio receioso em pedalar porque achava que tava meio dolorido demais ainda, mas que nada. Pedalando é que se vê como que cada atividade trabalha grupos musculares separados, fiz 1 hora de bike com 3 tiros a 90% recuperando 3 minutos cada.

Batimento max hje 174 e média de FC do treino de 126.

Amanhã faço treino de corrida de novo,45 a 50 minutos de corrida no ramiro.Acho que a speed ta saindo do estaleiro amanha também, quem sabe fim de semana terei condições de pedalar no asfalto novamente, tomara.

Valeu...

Corrida

Hoje fiz meu primeiro treino de corrida, foram 13 voltas na pista do Ramiro, sendo 10 correndo e 3 caminhando. Gastei 40 minutos nesse treino no qual atingi a FC MAX DE 155, e durante o treino fiz a media de 119BPM.

Impressionante como a musculatura sente o cansaço na corrida,acho que pra ter a mesma sensação de fadiga muscular eu teria que pedalar umas 6 horas por ex.

Mas é isso aí, comessa uma nova era...

2,5 / Recanto Verde

Hoje fiz meu treino junto com o pessoal da loja Happy Bike, a principio ia sair sozinho, mas é meio xato, ai aproveitei para sair junto com eles.

Hoje foi feito treino de tiros, fiz duas subidas do 2,5, e depois realizei outro em um trecho misto.

Dist Total: 41Km
2horas e 8 minutos
AVG FC: 144
FC MAX: 178


No topo do 2,5, não deu pra esperar a galera, o frio ta ficando cada vez mais rigido,e com o corpo suado não é nada bom ficar parado no sereno.

Valeu galera.

Chove não chove

Feriado, possibilidade de fazer um pedal descontraído com a galera, essa era a idéia inicial.Logo cedo olhei pela janela e chuva forte, queria subir o morro do cachorro, mas não debaixo de chuva, esperei, termino a manhã e nada de muito surpreendente nas mudanças climaticas.
Decidi fazer um treino sozinho mesmo, de inicio ia apenas girar
1hora, destino, anel viario!
Mas já no caminho começou a chover e vendo os carros passando resolvi mudar a estratégia, senti que hoje não era um dia seguro para estar de bobeira por lá.
Decidi subir a garuva, fazer um pouco de força.

Tempo do treino: 1:31,06
%FC MAX:91
FC MAX: 171
AVG FC: 123
CALORIAS GASTAS: 826

Dia de chuva, treino no rolo.

É o Anel Viario e o meu rolo de treino, até parece brincadeira mas são duas grandes opções de treino que tenho utilizado muito ultimamente. O anel viario já deve ter uns buracos novos, pois já faz umas 2 semanas que não vo treinar la, a SPEED ta parada e entrei em uma fase mais MTB, fazendo uns treinos de força e explosão a fim de melhorar a capacidade aerobica, limiar de lactato e VO2.

Hoje com esse tempo fiz 1hora e 15 minutos no rolo executando intervalos de 3 minutos com a FC acima de 80%.

Foram gastas 585 calorias nesse treino.
AVG FC 125
FC MAX: 178

É isso ai.

Hoje treino no rolo

Hoje como o horário é apertado muito provável fazer 1hora no rolo.

Treino na casa de 60 a 70 da FC.

Vamos lá....

Sr. Kurt

Ontem fiz meu treino de MTB novamente.

Fomos eu e o XIXO, subimos o morro do s.Kurt, chegando la em cima só batemos no fraio e já descemos pois o frio já ta comessando a por as mangas de fora, é bom ir preparando a roupa ai pq parece que nosso inverno vai ser bem rigoroso.

Tempo: 2horas, 21minutos.
Total de 47km
AVG 18.8KM/H

1700Cal.
FC MAX:174
AVG FC:142