Mais uma semana se inicia

Ola amigos, hoje com tantos contatos no face o meu blog acabou ficando de lado, estranho, engraçado, sei la.
Janeiro está quase indo e os treinos para o IRON começam a tomar corpo, agora aguenta. Interessante observar a metodologia de cada treinador, ainda esse fim de semana enquanto durante um treino trocava informações com um colega sobre a planilha minha e dele pontuávamos sobre essas variáveis de volume x intensidade aplicadas.
Claro, após falarmos bastante a respeito chegamos a uma conclusão óbvia, cada atleta tem que ter sua planilha dimensionada de acordo com sua individualidade, o que as vezes nos prega uma peça é o fato de estarmos em grupos treinando  e acabamos nos perguntando o porque de a,b ou c terem certos volumes enquanto c,d,e tem outros muito maiores ou menores. Várias seriam as respostas claro, e uma das certas também seria a de tratando-se de treinos em conjunto o de cada atleta saber respeitar sua individualidade para que isso não reverta em algo negativo devido a um ritmo muito fora do treino prescrito.
A competitividade, a empolgação as vezes acabam tirando o foco e podem atrapalhar nesses casos, mas de um modo geral e particular eu prefiro treinar em companhia, principalmente quando se trata de treinos longos e, se possível, sempre com um atleta do mesmo ou mais alto nível que o meu.
De agora em diante passam principalmente nos fins de semana a entrar treinos mais longos, resistência x velocidade x estratégias de alimentação e por ai vamos.

O tempo Voa!

Mal percebi mas a última vez que escrevi alguma coisa por aqui foi em Dezembro, ao passo que meus amigos continuam firmes e fortes em suas publicações, que vergonha.
Bem, nesse tempo que passou voando voltei a me dedicar efetivamente ao triathlon  sendo que ano que vem se Deus permitir farei mais um IRON pois a inscrição está feita.
Mudanças...
Mudei o clube de natação, agora uso uma piscina de 25 metros, antes era 13, os treinos estão bem diferentes já nessa fase, optei por mudar de treinador buscando novas idéias e por alguns motivos mais que não vem ao caso, mas enfim, esta mudança mesmo se fez em função de querer algo novo para mim.
Optei e estou a partir de agora treinando com a NEWPACE, sob orientação de Rodrigo Baltazar ,em breve novo uniforme!
Provas, estou ainda selecionando algumas a serem feitas durante essa preparação, tanto para motivação como para avaliação da condição atual.
É isso ai, logo mais trarei novidades.
Abraços.

Prova a Vista

Ola, depois de muito tempo sem entrar em meu Blog muito menos postar qualquer coisa resolvi dar uma olhada aqui de novo, não sei o porque mas estou fazendo.
Impressionante mas depois do IRONMAN tive mesmo uma ressaca, ainda bem que passou e voltei a ter vontade de treinar de novo. O grande problema é que depois de um IRON é complicado achar um novo desafio. Estava tendo dificuldades em lidar com isso mas acertei as cordenadas vamos assim dizer.
Voltei a curtir MTB, bons treinos, passeios e nada de pilhação por causa de prova, bom e ruim ao mesmo tempo pois acabamos relaxando e cometendo alguns abusos que acho que não deveriam acontecer, ou será que deveriam? Sei la...
Há 1 mes exatamente voltei a nadar , treinar a natação, realmente esse é meu graande desafio, preciso treinar muito, tentar junto com treinadores aprender o segredo necessário pois sou muito lento na agua, e isso to triahlon é muito prejudicial, preciso aprender  a lidar e trabalhar bem essa minha deficiencia.
Falando em tri, neste domingo vou brincar na prova organizada pelos triatletas de Blumenau, triathlon do SAGU, nossa prova de encerramento onde vamos ter aproximados 60 atletas e será na modalidade OLIMPICA com 1500 metros de natação, 40kms de Ciclismo e 10kms de Corrida.
Vai ser divertido. É Isto, domingo farei um relato desta prova.
Um abraço e ótimos treinos aos amigos .

Estratégias de Alimentação do Iron

Pensando e preocupado em não fazer besteira no dia da prova procurei o auxilio de um profissional de nutrição para me ensinar e ajudar em questões relativas a suplementação e alimentação pré / durante e no pós treino.
Isso teve e tem um papel fundamental para a melhora no rendimento e execução das atividades físicas, principalmente em atividades de longa duração.

Alguns pontos que aprendi e que são MUITO importantes:

HIDRATAÇÃO, aprendi a consumir de 2 a 3 litros de líquido por dia, agua ou sucos. Nosso clima de Blumenau principalmente no verão pode ser um vilão, então temos que estar muito bem hidratados.
Outra ponderação, aprendi que meu corpo se recupera melhor nos pós treinos estando bem hidratado, minha imunidade melhorou e quando tive resfriados esses foram embora com mais facilidade.

ALIMENTAÇÃO, consumo de saladas rica em ferros, arroz e feijão e massa, tornaram-se amigos do dia a dia.

SUPLEMENTAÇÃO, antes, durante e após os treinos, muitos até acham besteira, mas com a intensidade e duração dos exercícios, a execução e qualidade e sequencia dos treinos são comprometidas se não tivermos um aporte de suplementos. Nosso corpo não consegue repor o que gastamos então temos que compensar. INFELIZMENTE é caro mas temos retorno com nosso bem estar.

ESTRATÉGIAS ALIMENTARES NA SEMANA DA PROVA:

Basicamente foi simples, cortei o consumo de saladas e queijos, tentei diminuir o consumo do leite , pouca carne e comi bastante carboidrato, macarrão no almoço e janta, de segunda a sexta.
Hidratei muito bem, 2,5 a 3 litros de liquido por dia e mais 1 repositor de sais manipulado.
Essa foi minha rotina alimentar pré prova.

CAFÉ DA MANHÃ DO IRON:
As 3 da manhã acordei comecei a preparação e fiz minha refeição pré prova: 1 pão frances com abacate + 1 xicara de café preto + alguns biscoitos cookies.
Pouco antes da largada comi + uns 2 desses e tomei 1 carbup.

Minha alimentação durante o IRONMAN foi bem testada em treinos longos e não teve nada de especial, me adaptei muito bem ao uso de BATATAS, DOCE E INGLESA, alternando com BANANA e os líquidos, GEL ( CARBUP) e ACCELERADE +GLYCOFUEL+GLICOWAXY+REPOSITOR DE SAIS MANIPULADO.
Durante os 180kms consumi 6 batatas + 3 bananas e 2 carbups. Para mim, pedalando a uma velocidade média de 30km/h aprendi que uma batata é combustivel para 30kms. Usei essa estratégia e acabei a prova satisfeito.

Líquidos: Usei o aerodrink que optei em levar nele o acelerade que gosto pelo sabor, em outras  3 caramanholas levei glycofuel, glicowaxy e a terceira com um repositor de sais feito por minha nutricionista.
Além desses, levei em meus bolsos dois preparos para repor + 1 caramanholas de glycofuel e + 1 de acelerade. Usei esses e ainda acho que mais 2 gatorades que bebi em postos de hidratação.
Essa foi minha estratégia alimentar para o dia da prova.