sexta-feira, 30 de abril de 2010

Véspera de Prova

Pois é, mais uma prova que se aproxima, treinos realizados dentro do previsto,me sinto bem o que é importante, bem hidratado, alimentação especifica na semana antecedente a prova enfim, dando continuidade a esse trabalho de aperfeiçoamento contínuo assim poderia dizer. Hoje levei a bike para fazer aquele ajuste fino que o RODRIGO da 360º sabe fazer como ninguém, agora como se diz é esperar para amanha e tirar a prova real,ver se haverá evolução, espero que sim porque tenho um problema de ficar me cobrando e achando que sempre tenho que ta andando mais do que os outros.
Amanhã serão 80km disputados no ciclismo e domingo um CRI de 12km.
É isso ai, a toda galera que ta no mesmo barco boa sorte e vamos fazer uma bela prova nesse fim de semana.
Concentração e força no pedal.

quinta-feira, 29 de abril de 2010

O semana....

Como tive uns compromissos logo no inicio da noite,mais um dia que fiz o treino no rolo.
1 hora exata andando em ritmo leve com batimento até 130.

Bastante hidratação e amanha pretendo andar mais 1 hora no anel viario.
E que venha a Copa Hans Fischer.

Inaugurando o Rolo

Como já estava nos planos a algum tempo, adquiri essa semana o rolo para fazer os treinos indoor. E ontem, como "criança pequena", tive que estrear.
Pedalei 1 hora e 30 no rolo, alternando de pé, sentado, fazendo alguns tiros e girando em cadencia alta.
O primeiro detalhe que me deu certo desconforto foi o fato de a frente da bike ficar meio rebaixada, que foi sanado colocando um calço e deixando a mesma na posiçãi identica a normal.

Segunda observação e que deve ter muita atenção, como voce pedala parado não existe "refrigeração" e voce transpira muito, por isso tem que ter um cuidado especial na hidratação.

Fora isso achei bem interessante e vou usar muito esse novo item, aliado a um bom dvd e uma musica legal é show de bola.

terça-feira, 27 de abril de 2010

Anel viario - Treino solo

É pra la que eu vou. Como de costume já, hoje, daqui a pouco vou para o anel viario, a galera vai p pomerode. Bom treino p todos.

E passei pelo pessoal indo para Pomerode, espero que tenham feito um bom treino também.
Pedalei por 42 km realizando uma série de sprints.

1 hora e 45 minutos de treino.
BPM - AVG 123
BPM MAX 174
Veloc.Max 57.2Km/h.

Faca na cavera.

domingo, 25 de abril de 2010

Chuva

Hoje foi um dia para fazer uma preventiva na bike, arrumar as camaras furadas do pedal de ontem e desncansar. Não quis abusar da sorte e sair na chuva de novo. Amanha como é a semana da prova não vai ter arrego, faço os treinos de sprints.
Espero que sem chuva!

sábado, 24 de abril de 2010

Era para ser apenas um treino na "chuva"

Como eu e o pezão marcamos ontem, que teria treino com ou sem chuva, saímos junto com o Marquinho e fomos ao Mont Pomerodux. No trevo da Posthaus o Rafinha de Indaial, outro maluco, diga-se de passagem, se juntou a nós. Maluco foi o termo que achamos para classificar os caras que saem a pedalar num dia como esses, mas, como a galera ta determinada a melhorar os tempos, buscar umas posições a mais no pelotão, não da pra dar chance pra preguiça. Fomos a pomerode subimos a serra e descemos sentido a jaraguá, retornamos e com essa chuva que não deu trégua tocamos nosso treino. Na volta fizemos a parada estratégica na Torten para recarregar as baterias e dar uma aquecida com um café. Ali nos encontrou a minha esposa Luciana e as crianças, que sairam para ver se nos encontravam pelo caminho. Nesse meio tempo caiu a noite, e nós sem farol nem piscas retornamos. A volta foi uma coisa meio loca, passamos por lamaçal no acostamento, muitas possas d agua e tudo isso com pouquissima visibilidade para dificultar ainda mais, e lembrando, sem trégua da chuva. Ainda tivemos 3 pneus furados nessa brincadeira, um do Marquinho e dois meus, o segundo ja meio perto de casa me tirou do "combate", pois não tinha mais cameras reservas, ai acabei voltando de carona e a bike no transbike.

Um treino que foi muito além das minhas expectativas, pois todo esses "temperos" que vieram no final, só foram muito bem aceitos porque somos movidos pelos desafios e gostamos mesmo de sentir a adrenalina correndo nas veias.

3 horas, 50 minutos de pedal.
91km
130BPM DE MÉDIA.

Galera, foi showzasso.

terça-feira, 20 de abril de 2010

Recuperação

Mais ou menos como tinha planejado, e pretendia seguir a planilha da semana, hoje era o dia para recuperar do treino feito ontem.
Pois bem, as 20 horas quando retorno da faculdade, tudo planejado, fui pegar a speed, detalhe, "pneu trazeiro furado",urucubaca. A preguiça de trocar o pneu fez mudar de planos, MTB e vamos la,legal que a patroa se mostrou a fim de me acompanhar sendo que hoje só ia girar mesmo, então rodamos por 45 minutos e segui a planilha.

Amanhã no treino devo realizar alguns tiros, vamos ver se encaixo algum pedal com a turma ou vai ser "solo" mesmo.

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Treino Matinal

Aproveitei que deu uma folga e fiz o teino hje pela manhã, Blumenau/Pomerode/Blumenau.

65km pedalados e média de 29.8KM/H.

sábado, 17 de abril de 2010

Treino sabado

Hoje eu o Fischer e Claudia fizemos um pedal juntos, saimos as 14.30 do Ramiro e fomos para o encano, no trecho eu e Fischer fizemos alguns tiros, senti que tava sendo testado, ele como sempre dizendo que ta paradão queria ficar puxando pra ver no que dava, foi legal a brincadeira.

Foi um treino rápido, 1hora e 56 minutos tendo nesse tempo atingido o batimento maximo de 175 e media ficou em 134.
Hoje meu treino acumulou 42km.
Amanha a galera vai para a 1 etapa do Bituim, e eu pretendo fazer um longo de speed, 3 horas ou mais.


Boa sorte galera e juizo!

sexta-feira, 16 de abril de 2010

Treino sexta Feira

Hoje seguindo a planilha seria dia de fazer a recuperação ativa, mas o pezao e outros malucos que vão correr domingo estão a fim de encarar um morrinho, em ritmo leve. Como venho me sentindo bem, estou bem propenso a fazer esse treino que só não vai acontecer se chover.
Não choveu e nao treinei,me rendi a preguiça e ao cachorro quente, ninguém é de ferro!

quinta-feira, 15 de abril de 2010

Semana de Leve

Essa semana infelizmente quebrei o ritmo dos treinos que comessam a se normalizar hoje. Na segunda foram 50km, com o pessoal da Happy Bike, terça e quarta por motivos diversos não pude pedalar.
Hoje retomo os treinos fazendo 2 horas de pedal, a idéia é sair cedo para chegar cedo, infelizmente não vou poder ir junto com a turma do B 100 limites.
Então vai ser treino solo mesmo, local, anel viario como sempre.

Relatando:
E foi solo mesmo, sai meio ao transito maluco as 17.45 e pedalei ate as 19.30, fazendo 42km.
Nesse treino fiz uma série de 8 tiros intervalados com batimento na faixa de 75 a 90%.Coisa boa pra da uma descarbonizada!
Hoje é dia para andar em ritmo de recuperação.

segunda-feira, 12 de abril de 2010

3 Etapa Campeonato Catarinense de Estrada - Rodovia do Arroz - Joinville

Foi minha 3º prova disputada de ciclismo,pode-se dizer um estreante na categoria, mas que com certeza já pegou o gosto e não pretende largar mais esta "cachaça". Particularmente,pelo meu biotipo acredito ter mais condições de alcançar melhores resultados no ciclismo ao invés do MTB, e com base nisso que decido me dedicar mais a esta modalidade.
Largamos para fazer os 80Km da nossa categora Master A, a principio tudo bem, alguns ataques não muito fortes, sempre neutralizados, até quando chegavamos ao ponto do retorno, não dei muita importância a uma movimentação de alguns ciclistas de minha categoria na subida antes do retorno e quando percebi que logo seria o retorno e que eu devia estar bem posicionado ali,sai feito louco para alcança-los. Meio a mistura do pessoal da master B, não fiz bem o retorno e perdi a roda. O pelotão escapou e não consegui buscar, ai tive que esperar um grupo que vinha um pouco mais atras para nos juntarmos e fazermos o "pelotão dos afogados" como diz nosso amigo De Paula.
Terminei essa prova na 17 colocação, feliz,não com o resultado pois se tivessemos um pelotão mais forte poderiamos ter puxado mais e feito um tempo melhor,ou se não tivesse perdido a roda naquele retorno acho que teria buscado mais alguma coisinha, mas o que mais me deixa satisfeito é do fato de ver como o treino e a persistencia fazem voce evoluir a cada prova, e é isso que me motiva cada vez mais.
Fico contente em ver os amigos se destacando também, isso também é uma forte fonte de motivação, sem dúvida quero cola na roda deles, uma hora dessas chegamos lá.
Que venha a copa Hans Fischer!

sábado, 10 de abril de 2010

Treino pré prova

Hoje eu e o Marquinho driblamos a chuva e fizemos o ultimo treino antes da prova.
Meu tempo de treino foi de 1hora e 37 minutos tendo como média de batimentos 98.
Musculos estimulados agora é só prepararar o equipamento e fazer o melhor amanha.
Boa sorte a todos!

sexta-feira, 9 de abril de 2010

Provas

Comessa amanha em Joinville, a #3 Etapa do Catarinense de Ciclismo.
Amanha as 14 horas haverá a prova de contra relógio, 12km.
Domingo 80km na rodovia do Arroz.

terça-feira, 6 de abril de 2010

Terça Feira - Anel Viario

Hoje pela tarde enviei um email aos amigos convidando para um treino de speed no anel viario, hoje meu treino era para ser na casa de 80 a 85% da FC.
O Ferreira se interessou porque ele tinha um treino parecido.
Nos encontramos 7.30 no parque Ramiro, uma turma de MTB,"outra facção", e nós dois de speed que fomos para o anel viario.
Fizemos 20km iniciais sendo no formato contra relógio, vou ter que esperar o Ferreira publicar os dados do treino dele porque meu polar teve interferencia e acabou acusando uma maxima de 203 bpm, coisa que é impossivel, dai não pude confiar nos resultados.
Durante os 20km pedalei na casa dos 85 a 90% de minha frequencia cardiaca,oscilando a velocidade entre 35 a 40km/h.

No fim do treino estavamos com uma média de velocidade de aproximados 32,7km/h.

Minha Frequencia cardiaca aproximada:150
Batimento máximo anotado:171
Tempo total do treino:1hora e 54 minutos
Distancia: 44km
Ótimo Treino, valeu Ferreira.

Treino de Anitapolis

Treino na Serra de Anitapolis - SC from Ricardo Ribeiro on Vimeo.

Montanhas

segunda-feira, 5 de abril de 2010

TREINO NA CHUVA

É assim mesmo, debaixo de chuva que vai ser!! Me arrumo agora e vou pedalar em torno de 1hora e 15 no parque Ramiro.
Sim, na pista do parque porque com essa chuva que cai é um lugar que estarei seguro dos malucos do trânsito,é isso aí, sem moleza,sem preguiça, vamos la,depois relato o treino.

O TREINO:
Como era para girar mesmo pois ontem fiz bastante força nas serras, e a chuva não deu trégua coloquei a bike no transbike e fui fazer meu treino na pista do Ramiro Rudger.
Como ja esperado, chuva, bastante agua na pista e muito oleo na corrente.

Pedalei 1hora percorrendo nesse tempo 26.4Km.
Velocidade média de 24.8Km/h.
BPM MAX:137
AVG BPM: 119

Amanha tomara que a chuva de uma trégua pois é dia de fazer tiros.
Valeu FABIO.

Anitapolis

 
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domingo, 4 de abril de 2010

Anitapolis - 4/4/2010

Treino de Montanha.
21KM percorridos entre as montanhas de Anitapolis, região próxima aos municipios de Angelina e Rancho Queimado, com picos de 895m de altitude.
Andei hoje por essa região, mesmo debaixo de chuva,tendo minha familia me acompanhado de carro dando o apoio necessário. Muito gostoso e espero voltar mais vezes na companhia dos amigos para que conheçam esse magnifico lugar.

sexta-feira, 2 de abril de 2010

Treino de Quinta

Aproveitei hoje para encaixar o treino junto com o pedal do grupo, bom que foi uma turma pequena e com um estilo de pedal parecido.Eu, Valmor, Xixo,Luan, MArquinho, Planque e Jober.
Decidimos fazer a trilha do reflorestamento, lama,
percurso técnico,subidas duras e boas descidas foram os detalhes que marcaram esse pedal.


Tempo: 2horas e 3 minutos
KM: 47km
AVG BPM:141
BMP MAX: 174

Show de bola galera.

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