terça-feira, 31 de agosto de 2010

Treinos

Fim de semana passou voando, Bituim com ótimos resultados pros amigos de Blu, Parabens amigos, a dedicação e a persistencia comessam a dar seus retornos, legal e motivante.
Domingo fiz um treino legal com os amigos no anel viario, Carlos Augusto, Vieira, João, e demais amigos de speed, todos andando forte. Fiz 82 km no domingo pela manhã.

Ja na segunda meio saturado da aula marquei um pedal com o Fabio e o Jouber nos acompanhou até Pomerode. Fomos em ritmo tranquilo, e voltamos girando, show de bola.
Hoje terça, não fiz nada! que decepção, que nada, descanso e amanha treino no almoço no parque, quer dizer, anel viario.
E vamos la.

Abraços aos amigos e ótimos treinos a todos.

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

Bike e corrida

Semana produtiva, 2 dias bike , 2 dias corrida e amana pretendo fazer um longo de speed.
A carcaça parece que ta amaciando, o sensação boa esse negócio de dar continuidade nos treinos.
Com o tempo que tenho, se conseguir manter como essa semana vou dormir tranquilo todos dias e terei certeza que estou conseguindo evoluir e nao ficar estacionado na questão preparo físico. Ontem teve a corrida do Bela Vista, pretendia ir, mas acabei me esquecendo da data, não faz mal, fica para a próxima, assim também estarei melhor preparado.
Nesse domingo tem o Bituim em Rio do Sul, onde a turma daqui vai participar, boa sorte galera e que tragam ótimos resultados.
Valeu.

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Sprint

Hoje consegui fazer o treino no inbtervalo do almoço novamente, 11.30 já estava me deslocando para o anel viario onde relizei 8 sprints. Fiz um treino rápido porem eficiente, mais 1 hora e 30 rodada.
Como de costume encontrei alguns ciclistas que também usam esse horário para fazer seus treinos.
É isso ai, semana boa...

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Anel Viario / Silvano Candido

Hoje consegui encaixar um treino na hora do almoço, fiz 1.30 no anel viario e silvano candido
realizando 2 tiros de 10 minutos.
40km rodados, alguns pedalantes pela area, um pouco de transito e um retorno tranquilo.
Dia lindo, treino feito, tudo certo.
Show de bola.

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

Treino de Força

Hoje foi 1 hora de força feito no rolo, com o tempo escasso tenho que me contentar com esses treinos rapidos, e por isso pretendo fazer coisas mais intensas.

Fiz 3 tiros de 10 minutos fazendo bastante força, intercalando 1 minuto sentado x 1 de pé.
Bom treino, agora a tarde sinto que forçei mesmo pois as pernas dão aquele aviso de leve que assimilou o treino.
Blz.

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Descanso

Como toda planilha tem o dia do descanso, hoje pela correria foi o meu dia.  Amanhã é tiro na certa.
No pain, no gain.

terça-feira, 17 de agosto de 2010

Treino de hoje, "Descending Intervals"

Seguindo o Livro do "Mestre", estou começando a incluir no cardapio uma serie de treinos a fim de atacar meu ponto fraco, diria.
Esse treino tem objetivo de  aumentar o poder anerobico, o limiar de lactato e a capacidade de repetição durante esforços intensos e breves.
Um treino que acho que cai muito bem para melhorar a minha tocada nessas provas de circuito que to apanhando direto.

Como foi, 45 minutos, sendo 10 de aquecimento e as seguintes repetições:
2 minutos no esforço máximo, com 2 minutos de recuperação
1.30 no esforço máximo com 1.30 de recuperação
1 minutos no esforço máximo com 1 de reuperação
30 segundos no máximo com 30 de recuperação

Descanso de 5 minutos e mais uma repetição da série.

Bem, nos dois primeiros tiros o ácido lático parecia que ia estoura as pernas, tive que aliviar uns 25 segundos antes do tempo limite , no tiro de 1 minuto e de 30 segundos deu para aguentar.
Na segunda série também, os 2 primeiros tiros são pra matar.
Monitorei o treino no polar e fechou em 45 minutos com btimento maximo de 175, e FC media de 145.
Agora a noite as pernas estão cansadas, amanha ainda vou decidir qual vai ser, mas esse com certeza é um ótimo treino.
Show.

domingo, 15 de agosto de 2010

Provas Fim de semana

Pois é, mais um fim de semana, 2 provas, 1 realizada e 1 abandono. 50 % dos objetivos realizados.
Sabado crono em Penha no Beto Carrero: 12 km, tempo aprox.19 minutos, vel. media 36.5km/h.
Ventos fortes castigaram todos que participaram dessa prova.
Esse tipo de prova particularmente é muito interessante pois pode-se ver sem duvida seu tempo em relação aos demais, triste? Acho que não pelo fato de poder quantificar o que precisa melhorar etc. Outro aspecto que acho interessante é a oportunidade de ver equipamentos novos, bikes, rodas, etc, fiquei com a impressão de que o pessoal que esta correndo está se equipando mais, e por conseguinte buscanto melhor aproveitamento de aerodinamica e tempo.

A prova de circuito disputada hoje em itajai foi vencida pelo Sergio Reis, não o cantor, mas o atleta da Krona, seguido pelo Chang de Florianopolis, o Sergio e o Chang fizeram uma boa fuga e terminaram a prova escapados.
Novamente sofri demais nos ataques que ocorrem nesses circuitos e em um deles sobrei e não busquei o pelotão, pra não ficar sofrendo em vão parei e fiquei observando a corrida.
Os meus amigos e parceiros de treino fizeram uma boa prova, pezão e marquinhos, ficando no pelotão e não deixando a peteca cair, tão andando bem...
Outro ponto legal dessa prova foi a prova de recuperação do Vilton Berto de Rio do Sul, que com um pneu furado perdeu o pelotão e fez uma prova de recuperação buscando o pelotão na ultima volta. Sinceramente, "é muita fofrça", sozinho com a cara no vento buscar o pelotão nesse tipo de prova, merece respeito.

Bem, foi isso ai, vamos tentar manter o ritmo, forçar mais, sentir o gosto de sangue na boca que uma hora a coisa muda.

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

BOA SEMANA

Essa passou voando, consegui encaixar uns treinos nos intervalos de almoço, fim de semana com 2 provas, seria ótimo consquistar uma boa colocação nesse fim de semana que estou ficando um pouco mais experiente.
vamos ver, vontade não vai faltar.
abraços.

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Semana Boa

Essa semana estou conseguindo manter uma sequencia, segunda corrida, terça bike, quinta bike, amanha faço mais um treino leve e fim de semana tem mais duas etapas do catarinense. Sábado contra relógio no Beto Carrero e Domingo prova de Circuito em Itajaí.

Vamos la...

domingo, 8 de agosto de 2010

Corrida - Bike - Corrida

Sábado me aventurei a treinar com o Ferreira, 5 km de corrida, depois aproximados 40km de bike em um ritmo forte e pra fechar com chave de ouro mais 5km de corrida.

Terminado o treino , 2 gatorades e um pouco de conversa sobre o treino e fomos p casa.

Vamos ver , eu acho que nao to correndo nada, o Ferreira diz que ta legal, daqui  a pouco vai chegar a hora da verdade.

sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Corrida

Finalmente o sol deu o ar da graça. Consegui um tempinho e fiz 5800 metros de corrida no intervalo do almoço.

Treino rapido, 29 minutos e a criança feliz, isso que importa.

Amanhã vou fazer um simulado com o Ferreira, corrida, bike e corrida, quero ver o que vai dar.

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Semana 02/08

Devido ao pouco tempo vou tentar manter um tópico por semana e nesse ir relatando os treinos que farei, espero assim tentar preencher com várias informações de treinos, alcançando assim o objetivo maior de não ficar parado e não deixar a peteca cair.
Mas vamos la.

Segunda:Até as 19.40 nada de exercícios físsicos, apenas mentais em sala de aula, ta f...
Terça:-----
Quarta:45 minutos no rolo, aleluia, treino de força.
Quinta
Sexta:

domingo, 1 de agosto de 2010

Treino XC

Saindo um pouco da rotina, sabado eu e o Arthur fizemos um treino na pista do Valmor.
1hora e 30 de pedal, algumas voltas na pista extremamente técnica e alguns arranhões!
Nada de anormal,mas o suficiente para me dar certeza que necessito treinar a técnica, para poder andar melhor na pista.

É isso ai.

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