Treinos

Fim de semana passou voando, Bituim com ótimos resultados pros amigos de Blu, Parabens amigos, a dedicação e a persistencia comessam a dar seus retornos, legal e motivante.
Domingo fiz um treino legal com os amigos no anel viario, Carlos Augusto, Vieira, João, e demais amigos de speed, todos andando forte. Fiz 82 km no domingo pela manhã.

Ja na segunda meio saturado da aula marquei um pedal com o Fabio e o Jouber nos acompanhou até Pomerode. Fomos em ritmo tranquilo, e voltamos girando, show de bola.
Hoje terça, não fiz nada! que decepção, que nada, descanso e amanha treino no almoço no parque, quer dizer, anel viario.
E vamos la.

Abraços aos amigos e ótimos treinos a todos.

Bike e corrida

Semana produtiva, 2 dias bike , 2 dias corrida e amana pretendo fazer um longo de speed.
A carcaça parece que ta amaciando, o sensação boa esse negócio de dar continuidade nos treinos.
Com o tempo que tenho, se conseguir manter como essa semana vou dormir tranquilo todos dias e terei certeza que estou conseguindo evoluir e nao ficar estacionado na questão preparo físico. Ontem teve a corrida do Bela Vista, pretendia ir, mas acabei me esquecendo da data, não faz mal, fica para a próxima, assim também estarei melhor preparado.
Nesse domingo tem o Bituim em Rio do Sul, onde a turma daqui vai participar, boa sorte galera e que tragam ótimos resultados.
Valeu.

Sprint

Hoje consegui fazer o treino no inbtervalo do almoço novamente, 11.30 já estava me deslocando para o anel viario onde relizei 8 sprints. Fiz um treino rápido porem eficiente, mais 1 hora e 30 rodada.
Como de costume encontrei alguns ciclistas que também usam esse horário para fazer seus treinos.
É isso ai, semana boa...

Anel Viario / Silvano Candido

Hoje consegui encaixar um treino na hora do almoço, fiz 1.30 no anel viario e silvano candido
realizando 2 tiros de 10 minutos.
40km rodados, alguns pedalantes pela area, um pouco de transito e um retorno tranquilo.
Dia lindo, treino feito, tudo certo.
Show de bola.

Treino de Força

Hoje foi 1 hora de força feito no rolo, com o tempo escasso tenho que me contentar com esses treinos rapidos, e por isso pretendo fazer coisas mais intensas.

Fiz 3 tiros de 10 minutos fazendo bastante força, intercalando 1 minuto sentado x 1 de pé.
Bom treino, agora a tarde sinto que forçei mesmo pois as pernas dão aquele aviso de leve que assimilou o treino.
Blz.

Descanso

Como toda planilha tem o dia do descanso, hoje pela correria foi o meu dia.  Amanhã é tiro na certa.
No pain, no gain.

Treino de hoje, "Descending Intervals"

Seguindo o Livro do "Mestre", estou começando a incluir no cardapio uma serie de treinos a fim de atacar meu ponto fraco, diria.
Esse treino tem objetivo de  aumentar o poder anerobico, o limiar de lactato e a capacidade de repetição durante esforços intensos e breves.
Um treino que acho que cai muito bem para melhorar a minha tocada nessas provas de circuito que to apanhando direto.

Como foi, 45 minutos, sendo 10 de aquecimento e as seguintes repetições:
2 minutos no esforço máximo, com 2 minutos de recuperação
1.30 no esforço máximo com 1.30 de recuperação
1 minutos no esforço máximo com 1 de reuperação
30 segundos no máximo com 30 de recuperação

Descanso de 5 minutos e mais uma repetição da série.

Bem, nos dois primeiros tiros o ácido lático parecia que ia estoura as pernas, tive que aliviar uns 25 segundos antes do tempo limite , no tiro de 1 minuto e de 30 segundos deu para aguentar.
Na segunda série também, os 2 primeiros tiros são pra matar.
Monitorei o treino no polar e fechou em 45 minutos com btimento maximo de 175, e FC media de 145.
Agora a noite as pernas estão cansadas, amanha ainda vou decidir qual vai ser, mas esse com certeza é um ótimo treino.
Show.

Provas Fim de semana

Pois é, mais um fim de semana, 2 provas, 1 realizada e 1 abandono. 50 % dos objetivos realizados.
Sabado crono em Penha no Beto Carrero: 12 km, tempo aprox.19 minutos, vel. media 36.5km/h.
Ventos fortes castigaram todos que participaram dessa prova.
Esse tipo de prova particularmente é muito interessante pois pode-se ver sem duvida seu tempo em relação aos demais, triste? Acho que não pelo fato de poder quantificar o que precisa melhorar etc. Outro aspecto que acho interessante é a oportunidade de ver equipamentos novos, bikes, rodas, etc, fiquei com a impressão de que o pessoal que esta correndo está se equipando mais, e por conseguinte buscanto melhor aproveitamento de aerodinamica e tempo.

A prova de circuito disputada hoje em itajai foi vencida pelo Sergio Reis, não o cantor, mas o atleta da Krona, seguido pelo Chang de Florianopolis, o Sergio e o Chang fizeram uma boa fuga e terminaram a prova escapados.
Novamente sofri demais nos ataques que ocorrem nesses circuitos e em um deles sobrei e não busquei o pelotão, pra não ficar sofrendo em vão parei e fiquei observando a corrida.
Os meus amigos e parceiros de treino fizeram uma boa prova, pezão e marquinhos, ficando no pelotão e não deixando a peteca cair, tão andando bem...
Outro ponto legal dessa prova foi a prova de recuperação do Vilton Berto de Rio do Sul, que com um pneu furado perdeu o pelotão e fez uma prova de recuperação buscando o pelotão na ultima volta. Sinceramente, "é muita fofrça", sozinho com a cara no vento buscar o pelotão nesse tipo de prova, merece respeito.

Bem, foi isso ai, vamos tentar manter o ritmo, forçar mais, sentir o gosto de sangue na boca que uma hora a coisa muda.

BOA SEMANA

Essa passou voando, consegui encaixar uns treinos nos intervalos de almoço, fim de semana com 2 provas, seria ótimo consquistar uma boa colocação nesse fim de semana que estou ficando um pouco mais experiente.
vamos ver, vontade não vai faltar.
abraços.

Semana Boa

Essa semana estou conseguindo manter uma sequencia, segunda corrida, terça bike, quinta bike, amanha faço mais um treino leve e fim de semana tem mais duas etapas do catarinense. Sábado contra relógio no Beto Carrero e Domingo prova de Circuito em Itajaí.

Vamos la...

Corrida - Bike - Corrida

Sábado me aventurei a treinar com o Ferreira, 5 km de corrida, depois aproximados 40km de bike em um ritmo forte e pra fechar com chave de ouro mais 5km de corrida.

Terminado o treino , 2 gatorades e um pouco de conversa sobre o treino e fomos p casa.

Vamos ver , eu acho que nao to correndo nada, o Ferreira diz que ta legal, daqui  a pouco vai chegar a hora da verdade.

Corrida

Finalmente o sol deu o ar da graça. Consegui um tempinho e fiz 5800 metros de corrida no intervalo do almoço.

Treino rapido, 29 minutos e a criança feliz, isso que importa.

Amanhã vou fazer um simulado com o Ferreira, corrida, bike e corrida, quero ver o que vai dar.

Semana 02/08

Devido ao pouco tempo vou tentar manter um tópico por semana e nesse ir relatando os treinos que farei, espero assim tentar preencher com várias informações de treinos, alcançando assim o objetivo maior de não ficar parado e não deixar a peteca cair.
Mas vamos la.

Segunda:Até as 19.40 nada de exercícios físsicos, apenas mentais em sala de aula, ta f...
Terça:-----
Quarta:45 minutos no rolo, aleluia, treino de força.
Quinta
Sexta:

Treino XC

Saindo um pouco da rotina, sabado eu e o Arthur fizemos um treino na pista do Valmor.
1hora e 30 de pedal, algumas voltas na pista extremamente técnica e alguns arranhões!
Nada de anormal,mas o suficiente para me dar certeza que necessito treinar a técnica, para poder andar melhor na pista.

É isso ai.