domingo, 28 de fevereiro de 2010

Treino 27/2

Saimos as 8.30 e seguimos rumo a BR 470, eu Pé, Pinguim e Fernando, fiz média de 28km/h, pedalei 72km em 2horas e 26 aproximadas.
Um treino rápido e depois fomos para a "GALINHADA DO Bike 100 LIMITES ", muito bem organizada e servida pelo nosso amigo De Paula.

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Pedal Inaugural

Bem, hoje como já tava previsto fiz a inauguração da bike da minha esposa, Luciana, quer dizer ela fez.
Rodamos 1hora e 50 no trecho que costumo treinar de speed. Pedalamos 23km em um ritmo pra la de calmo, sendo que ela não está nada acostumada nem com a bike e com o exercício. Mas foi muito bem para primeira vez, um pouquinho de desconforto pela geometria da bike, selim,  mas nada que não se acostume.
Agora acho que é comessar aos poucos e dar continuidade que logo teremos mais uma ciclista pedalando ao nosso lado, assim espero, "xo preguiça"!!.

BCAA, porque usar.

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

L-Valina
L-Leucina
L-Isoleucina

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Aprenda como agem os BCAA's:

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Importantes co-fatores na suplementação de BCAA:

Muitos fisiculturistas e atletas não dão muita importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso é um erro que você não pode ser cometido.

Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que têm um papel importante no aumento da eficácia da suplementação de BCAA:

Cromo: A forma mais apropriada é o picolinato de cromo, que aumenta a eficácia da insulina. A insulina é o elo mais importante no processo de construção muscular.
O cromo aumenta a síntese de proteínas no corpo, além de promover a absorção intracelular dos aminoácidos livres presentes no sangue e sua assimilação pelas células.

Ele também retarda a taxa de degradação de proteína pelo corpo dentro das células. Por isso é muito importante aliar o Cromo à suplementação de BCAA.

Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B6 é fundamental no metabolismo de aminoácidos, os atletas cujas dietas têm uma alta taxa de aminoácidos precisarão de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoácidos para o interior das células depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6.

Vitamina B12: A vitamina B12 é outro nutriente solúvel em água e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteína e na síntese dos aminoácidos.

Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na síntese de proteína e na formação de glicogênio.

Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:

Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.

Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementação de BCAA's em sua dieta.

Fonte(s):
http://www.corpoperfeito.com.br/artigos/

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Claro Brasil Ride

Os mountain bikers têm dez meses de preparação para o maior desafio já realizado em solo brasileiro. Entre serras, vales e rios, as trilhas da Chapada Diamantina, no Centro da Bahia, são o cenário perfeito para a épica corrida de seis dias. De 14 a 19 de novembro de 2010, centenas de atletas terão uma experiência de vida inesquecível na Claro Brasil Ride. A estrutura, comparada apenas às maiores ultramaratonas do mundo, fornecerá aos competidores tudo o que é necessário – água, comida, alojamento, suporte técnico –, enquanto eles se preocupam somente com o que mais gostam de fazer, pedalar. Cada dia de prova terá em média 80 a 100 quilômetros do mais puro mountain bike, pelos caminhos abertos no garimpo de diamantes do século XVIII. O verdadeiro desafio desta prova não está só em vencer, mas no autoconhecimento, viver o esporte, superar os limites e chegar o mais próximo da natureza que se pode estar. Lado a lado, os amantes do esporte e as estrelas do MTB nacional e mundial realizarão esta jornada pelo coração do Brasil. Na trilha, na mesa do jantar, no acampamento, a confraternização e troca de experiência entre os atletas será um dos pilares do evento. O palco é a Chapada Diamantina, um lugar mágico onde o cenário muda a cada instante. O Parque Nacional possui 152 mil hectares e altitude média entre 800 e 1.200 metros acima do nível do mar, com picos de até 2.000 metros. A água traz vida à região, com diversas nascentes, cachoeiras, lagos cristalinos e rios avermelhados, que alimentam uma incrível diversidade de fauna e flora. Disputada sempre em duplas, a Claro Brasil Ride abrirá as categorias Mista, Open, Feminino e Master (nenhum atleta com menos de 40 anos). “Comece a procurar seu parceiro, pois as vagas são limitadas”, avisa o organizador e ultramaratonista Mario Roma. Em breve, mais informações pelo site www.clarobrasilride.com

Treino Matinal -- furei---

Hoje era pra fazer o pedal matinal as 5.30 com o  Le Gazzele mas não consegui estar de pé, furei! Fica o pedido de desculpas.... Pedalo a noite fazendo treino de potencia.

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Treino 23/2 na Chuva!

Hoje rodei apenas 32km, treino rápido mesmo.1hora e 14minutos de treino, realizando diversos sprints. Ñão gosto de ser negativo mas hoje tiveram algumas situações que poderia dizer que não era o dia pra ter saído de casa. Já na saída uma senhora atravessando a rua de mão dada com uma menina deixou que ela largasse a sua mão e a menina se atravessou na minha frente, tudo bem, freiei, desviei, chamei a atenção da tia e segui. Mais adiante um C4 passando do meu lado simplesmente deu seta e quis entrar a direita, acredito que não tenha me visto, mas foi outra situação que exigiu um certo malabarismo, depois disso cheguei no local onde pretendiafazer meu treino e a chuva comessou a cair, tudo bem, não arredei pé, fiz meu treino e voltei sossegado sem maiores problemas.

Suplementação: O Whey Protein

De todas as proteínas que existem, o whey protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor.


O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo de obtenção do Whey protein é muito caro e, até recentemente, proibido para nada que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados.

O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso não é à toa. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma. Abaixo estão alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein:

Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhora da performance atlética e o crescimento muscular;

Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos;

Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto);

Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável;

Possui altas concentrações de BCAA e Glutamina;

Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;

Ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH)

Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.

Especialistas em nutrição recomendam uma dieta com fontes variadas de proteína, porém certifique-se de que o Whey seja uma delas.

Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo, torna-se um fã para o resto da vida. Os resultados você sente claramente no seu corpo.

O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese protéica.

Por ser uma proteína de rápida absorção, sua ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do Whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de Whey. A caseína é digerida mais lentamente, o que ajuda a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, dando suporte aos músculos de forma prolongada.

O valor biológico do Whey protein está entre 106-159. Os suplementos à base de Whey variam muito de acordo com suas concentrações, misturas, processamento e valor biológico.

Muitos dos fabricantes de Whey alegam que seus produtos possuem valor biológico maior do que Wheys regulares devido ao uso de determinadas técnicas, como o processamento por troca iônica (ion-exchange), a hidrolização e a microfiltração.

De forma geral, o Whey Protein Isolado (proteínas do soro do leite isoladas) possui uma maior concentração e valor biológico que os outros Wheys. Eles passam pelos melhores processos de filtragem para remoção de gorduras, carboidratos e lactose. Eles são mais caros e recomendados especialmente depois da atividade física e logo após acordar, quando proteínas de ação mais rápida são muito necessárias.

Os Whey Protein Isolados podem vir em sua forma pura, que é listada no centro especial de Whey Protein Isolado, ou misturados a concentrados do soro do leite (Whey Protein Concentrate) ou, até mesmo, com outras fontes de proteína.

Então qual Whey Protein que devo tomar?

Como sempre a primeira filtragem o CorpoPerfeito já fez para você. Para garantir sua segurança, no CorpoPerfeito você encontra as melhores marcas e somente produtos com registro no MS.

Para facilitar sua escolha entre os melhores e mais seguros Wheys, separamos os diversos produtos em categorias fáceis de entender. Faça sua escolha entre os produtos abaixo, de acordo com suas necessidades.

Whey Protein Concentrado em pó: Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos.

Whey Protein Isolado: O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.

Whey Time-Release: Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.

Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.

Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.

Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.

Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.

Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.

Dica final:

Ao escolher o melhor Whey Protein para você, temos também 1 dica final muito importante: Analise os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto tem nome de Whey, no entanto, ao analisar os ingredientes encontrados sob o título “informação nutricional” na página do produto, você descobre que, por exemplo, outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas. Portanto, se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) em sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. É importante que você fique atento a isso para poder comparar, verdadeiramente, qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos.

Além disso, alguns suplementos de Whey Protein têm mais carboidratos por porção do que outros, e isso certamente tem um impacto na quantidade de proteínas que você está consumindo e no preço final do produto.


Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/

Treino 23 de Fevereiro

Como se aproxima o inicio da 1 etapa do campeonato catarinense priorizo os treinos com a speed, então hoje farei um treino de aproximadamente 1hora e 30 na região da ponta aguda.

Treino 22 de Fevereiro

Academia, a intenção era de pedalar em um ritmo bem leve, porém a chuva não permitiu. Então fui para a academia. Ainda estava sentindo um desconforto, tipo sentindo a musculatura das pernas muito travadas, acho que decorrente do excesso de carga da semana anterior. Como o treino era somente p membros superiores não me preocupei muito. Fiz 15 minutos  de estreira seguidos de trabalhp de peitoral e biceps, pra fechar 4 series de abdominais. 1hora e 15 aproxximada de treino.

sábado, 20 de fevereiro de 2010

Treino 20/2

Hoje fiz 80km em aproximadas 3  horas e 17 minutos indo a Pomerode subindo a serra e retornando de speed. Voltei na companhia do Ferreira e Luciano, viemos fazendo tiros intercalados  o que cansou bastante.Agora comesso a sentir um pouco de cansasso sendo que ontem fiz um treino forte de pesos. Amanha é dia de descansar.

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010

Treino 19/02

previsto hoje fiz 1.30 de academia, na série de hoje treinei pernas e ombros. Não sei se hoje forcei muito mas parece que houve um acúmulo do ritmo mais forte da semana. Amanhã haverá o giro longo de speed mas não farei, pretendo fazer no máximo 90km.
É isso ai.

Treino 18/2 parte II

Complementando a noite saímos para fazer o tradicional pedal do grupo bike 100 limites.
Foram mais 40km somados neste dia, subimos o morro do 2,5 descendo a cascata carolina, retornando pelo barril de ouro, fortaleza. Como estava me sentindo bem andei um pouco mais forte e na volta voltei forte com oD Paula que por sinal estava "endiabrado", voltamos fazendo um trabalho de revezamento puxando entre 35 a 40 km/h , coisa de louco na verdade, mas não é todo dia que se faz isso.

Hoje estou sentindo um certo cansasso mas não vou dar moleza, é treino de musculação e semana que vem de volta a planilha.
É isso aí.

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Treino 18/2

Acordei as 05:30 disposto a pedalar! Como já havia marcado com o Le Gazzelle King Division para fazermos aquele treino matinal parece que a carcaça se programou para o treino. Então sai de casa por volta das 6 horas e nos encontramos proximo a loja da kia e saimos rumo a silvano candido, melhor local para nosso treino nesse horário. Rodei 1hora e50 retornando para casa meio ao trânsito das 7.30. Nesse horário é imprescindivel que voce se porte como se fosse um veículo mesmo, já que trafega dividindo o espaço na rua, e ainda tenha a atenção triplicada pois caso contrário as chances de acidentes são grandes.
Hoje somou 42 km de treino, é isso ai.

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Reflorestamento Artex

Nesse dia 16 descidimos juntar a fome com a vontade de comer! Alguns Mtbs loucos por trilhas e lama sairam a fim de fazer a trilha do reflorestamento. Um pedal com um bom nivel técnico, subidas duras, descidas em meio a pedras e lama e um retorno em estradão de chão batido fazendo a volta pelo morro da garuva pra fechar em grande estilo. Aproximados 46km rodados em ótima companhia de grandes amigos e muita adrenalina, principalmente nas descidas. Hoje com chuva e como é dia de aula, aproveito pra deixar a sapatilha secando. abraços.

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010

Carnaval

Pois é, chegando o carnaval e como já estava previsto, irei deixar a bike de lado até o inicio da semana, durante o fim de semana vou poder me dedicar a família e aos esportes nauticos, outra brincadeira muito interessante.
Aos amigos que ficarem , bons treinos.

Treino 12 de Fevereiro

Como dito na postagem anterior, eu e outro "doido", o Marquinhos, resolvemos pedalar hoje cedo, e foi muito proveitoso. Saí às 6.25 de casa rumo ao centro ao local de encontro, de lá fomos para a silvano candido e depois retornamos indo ao sesi, ali confesso que não foi legal, estrada muito movimentada e asfalto em péssimas condições, aliás, Blumenau está pecando nesse quesito. Consegui rodar 36Km ao total em 1hora e 36 de pedal, tempo bom, clima agradave e ainda encontramos o Tércio fazendo o treininho dele também. Valeu Marquinho e vamos implementar mais treinos nesse horário. Um bom fim de semana a todos.

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010

TREINO 11 de Fevereiro

Agora pela noite a intenção era de participar do pedal do B 100 limites, mas como a chuva não está dando trégua vou fazer meu treino na academia novamente. Amanha cedo devemos fazer um treino de 1hora e 30, saindo por volta das 6.30 h( de madrugada)!! Mas é isso, as vezes temos que fazer sacrificio pra conciliar as atividades.

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Treino 10 de Fevereiro

Agora pela noite rodei 20,3Km de MTB,  hoje tava girando solto o pedal, coisa boa, 51 minutos de treino, média horaria de 23,7km/h e segundo meu monitor 543 calorias gastas.

Amanha pela manhã treino de musculação e a noite devo pedalar de MTB, é isso ai, abraço e bons treinos aos amigos.

terça-feira, 9 de fevereiro de 2010

Trieno 9 de Fevereiro

O calor deu lugar a chuva, ainda meio cansado da prova do fim de semana vou fazer 1:30 de academia, pretendo fazer um pouco de esteira e bike e puxar uns pesos de leve pra não força muito.

Relato: Academia vazia, aparelhos livres e a bike livre, fecho! Fiz meu treino do jeito que queria, 30 minutos intercalados, 15 de bike, sendo, 5 minutos aquecendo e 10 num ritmo mais forte, depois pesos... e por fim mais 15 minutos de bike, sai com aquela sensação de um treino bem feito e ja pensando no dia de amanha, sendo que é dia de aula a noite, então vou fazer o possível p pedalar 1 hora de leve logo cedo. É isso ai, abraço.

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Copa Sul Master de Ciclismo

Como mencionado anteriormente, nesse final de semana que passou corremos a Copa Sul Master de Ciclismo na cidade de Taió-SC.

Foi minha 2º prova de ciclismo e neste ano a primeira prova disputada. No sábado nos deslocamos para Taió. eu e Pezão(Fábio), e Marquinhos e D Paula. Saimos de Blumenau com o termometro marcando na casa dos 37º, sorte e bom censo da organização atrazar o contra relógio para as 18 horas, caso contrario derreteriamos no asfalto. Bem, viagem tranquila, chegamos no hotel com folga, nos preparamos e fomos para o local da largada da crono. Até a largada tivemos bom tempo para aquecer, e nos preocupava o vento que soprava em função de uma formação de trovoada na região, que não veio por sinal. Bem, encurtando a história, larguei e percorri os 12km na casa dos 22 minutos. Como nunca tinha feito uma prova dessas fiquei contente com meu tempo, e até mesmo com o estilo da prova, acredito que estudando melhor o relevo, e fazendo treinos especificos pode-se melhorar esses tempos.

Domingo, a Corrida: Foram 3 voltas em um circuito repleto de subidas e descidas sob sol e asfalto muito quentes, muito desgastante e dura a prova. De inicio larguei e achei que fosse o Lance Armstrong, Alberto Contador ou outro grande ciclista que pudesse fazer uma corrida sensacional e sair na frente de um pelotão e chegar ao fim vencedor, não sei onde estava com a cabeça.... Larguei e esqueci que poderia estar guardando for4ças e me poupando caso estivesse meio ao pelotão, logo que chegou na primeira subida mais dura já não acompanhei o ritmo da ponta e sobrei na subida e fui engolido pelo pelotão, tentei buscar mas logo comessou a descer e não busquei, resultado, isso me custou a dura tarefa de pedalar a prova sozinho. Confesso que a vontade de abandonar me passou muitas vezes na cabeça, só não fiz graças as palavras que eu lembrava que o Pé falou pouco antes da largada quando em um grupinho falavamos sobre levar ou não levar cameras de ar reservas, aí veio as forças e me fizeram continuar, mas sem maiores pretenções. Bem logo que sair os resultados na federação atualizo com meus tempos. Agradeço pela companhia dos amigos do pelotão. Abraços.

sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010

5 de Fevereiro, véspera de Prova

Bem, o calor não deu trégua e resolvi descansar mesmo, posso dizer que também já bate uma certa ansiedade, mas nada de anormal, espero que o tempo colabore, a Federação já fez sua parte alterando o horário do CRI para as 18.00, coisa que antes seria as 14..horas, sem condição com a lua que está fazendo. É isso ai, sorte para nós e breve trago os resultados.
Bom fim de semana.

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Treino 4 de Fevereiro

Hoje 2horas e 30 de pedal.

No treino de hoje farei 2 tiros com o batimento na casa de 85%.
Hoje é dia de pedal do grupo Bike 100 limites, aproveito para pedalar de MTB e ver a turma, acredito que os demais amigos que vão correr no sábado vão treinar de Speed.

Relatando: Bem, a coceira para pedalar de speed foi mais forte e me juntei ao grupo de spedeiros, Eu, Valmor, Pezão, D Paula, Le Gazzelle King e M. Olivo, fomos até Pomerode e retornamos, fazendo uma parada estratégica no Gilmar para hidratação e encontro com os amigos do B 100 limites.
Mesmo a noite o calor estava castigando, hoje no treino deu uma média de 23,8km/h, 2:34'46 de tempo de pedal, e 61, 43km pedalados. Amanha véspera de prova talvez gire por uns 40 minutos, tudo vai depender de como estiver me sentindo. É isso aí, abraço aos amigos.

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

Treino 3 de Fevereiro

1hora e 30 de academia.
Nesse treino priorizo o trabalho de força, dedicado a pernas e intercalo com aeróbico.

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Calor!

Blumenau, 11 horas, ja na casa dos 35º , hoje segundo as previsões é para chegar aos 40º.

Blumenau, 13horas, 36º, haja calor!

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Treino 2 de Fevereiro

Neste dia rodarei 1 hora e 30 minutos de leve.

Relato: E a chuva deu uma trégua hoje, maravilha. Refrescou um pouco e fiz 1.30minutos de treino. Hoje girei na casa de 130 a 140 bpm durante esse período, nos primeiros 30 minutos uma leve dor de cabeça queria aparecer, acho que pelo entra e sai de ar condicionado durante o dia, com certeza isso não faz bem. Depois de aquecido ficou bom, estava "girando solto" como diz nosso amigo. Passei no anel viario pelo Boos e demais ciclistas e fui em direção a silvano candido.
Hoje rodei 36 km.

Alimentação pós treino: 2 copos de whey
protein e 1 sanduiche de pão integral com 1 fatia de peito de peru. Antes de dormir ainda devo me hidratar, no momento, 21horas, 33minutos.

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