quarta-feira, 31 de março de 2010

DESCANSO

Quarta feira, dia que tenho compromissos com a faculdade, aproveito para fazer o intervalo de treinos e descansar.
Aos amigos que não param, ótimo pedal a todos.
abraço.

segunda-feira, 29 de março de 2010

Exemlo

Treino dia 30/3

Amanha terça feira será realizado um treino de potencia, espero que o tempo ajude pois como vou pedalar mais devagar e fazer força seria xato estar debaixo de chuva denovo. É isso ai.

Relato: Como previsto fiz meu treino, a principio
iria para o morro do 7 mas mudei de ideia em função de perder muito tempo com o deslocamento até la. Fui então para a região do encano,saí sozinho as 19.30 e segui subindo a rua estalislau schaette, um pouco de movimento mais normal. Entrando na rua dos caçadores aquela ciclovia, terrível, é pedestre misturado com skatista, gente querendo correr, outros simplesmente andando totalmente desatentos para com tudo a sua volta, preferi ir no sentido que trafegavam os veiculos me mantendo o maximo perto do meio fio. Subi a José Reuter e cheguei no ponto final, dali em diante comesseava a fazer meus tiros de potencia chegando ao topo do morro.
Foram 5 series de 5 minutos cada com intervalo de 10 minutos.

Resultado do Treino de Hoje:
Tempo Total:2horas e 12 minutos
Distancia Percorrida: 38.91 km
AVG: 17.6

Dados Polar:

Calorias gastas: 1117
AVG BPM:124 - 66%
BPM MAX: 168 - 89%

Treino com ou sem chuva

De agora em diante até 18/4 não haverá tempo ruim, hoje iniciei uma de varias series de treinos que irão anteceder esta prova que será a 1 etapa do antigo Bituim. Estou motivado e não vai ter tempo ruim que vai me prender em casa. Como ontem fizemos um pedal mais puxado hoje iniciei os treinos com um giro mais leve, boa parte do tempo debaixo de uma garoa bem xata.
Vamos ao treino de hoje:

1hora e 21 minutos
km:31.24
AVG:22.5KM/H
AVG BPM:119
BPM MAX:148

domingo, 28 de março de 2010

Truticultura /Morro do 7

Hoje pela tarde saímos, eu, Pezão e Marquinhos, subimos o 7 e fomos até a truticultura do Braz. Um pneu furado no meio do caminho,parada para reparo e seguimos. Impomos um ritmo legal andando na casa dos 140 150 bpm nas subidas.
Na volta aquela parada estrategica em uma padaria bem legal ali no progresso que tem um "cafézinho" muito bom.

Total da km 66.56
Tempo total: 3 horas e 23minutos.
AVG BPM: 138
BPM MAX: 177

Valeu galera, ótimo treino.

Pizza e Chuva

Com esse tempo instavel que se instalou nos
ultimos dias os treinos ficaram de lado e aproveitamos para reunir os amigos e comer pizza e por os assuntos em dia.
Ja são 3 dias sem pedalar e hoje vamos retomar
os treinos tentando fugir um pouco da lama, vamos ver.

terça-feira, 23 de março de 2010

Pedal de Recuperação

Ontem eu, Pezão, Xixo e Ferreira nos juntamos para fazer um pedal, para nós de recuperação sendo o primeiro após a prova. Nem se fala da diferença de girar de speed. Andei por 42 km e nessa brincadeira minha media de batimentos ficou em 121 sendo o maximo de 166.
Muito boa a conversa e a companhia dos amigos, agora é comessar a focar o Bituim e as proximas provas de speed.

segunda-feira, 22 de março de 2010

XCM ASSICLO

Bem, nesse domingo ocorreu a 1 etapa do catarinense XCM, realizado pela ASSICLO, muito bem organizado por sinal.

Infelizmente meu rendimento foi péssimo, sofri muito com caimbras a partir do km 45 e não tive como andar melhor. Acho que nunca me passou tantas vezes pela cabeça de como eu podia ser tão idiota em estar fazendo tal coisa, bem, acho que ja foi uma vitoria concluir a prova pois foi bem dura, agora é por a cabeça no lugar e procurar acertar e encontrar motivação para melhorar.

quarta-feira, 17 de março de 2010

Treino 5 Feira

Nesse dia o treino será de 1.30 a 2 horas com batimento a 130bpm.

Relato: Como previsto fiz o pedal, 1hora e 38 em um trecho plano, com pequenas subidas.

AVG BPM:122
BPM MAX: 171

DISTANCIA: 36KM

Resfriado antes da prova

Terça feira,comessa os sintomas deum resfriado, sensação de dores no corpo, principio de febre e cansaço.Realmente tudo o que eu esperava! Vamos ver se com o descanso e um pouco de sorte estarei bom para fim de semana, assim espero.

segunda-feira, 15 de março de 2010

Treino de Sprints

Hoje a noite sai para treinar uns sprints, treino rapido, 1hora e 10minutos realizando 6 sprints.
Como de costume fui no anel viario norte,no treino de hoje atingi no melhor sprint a velocidade de 53km/h, e a maxima de 178 bpm, tenho reparado que no plano é dificil elevar o batimento ao maximo, acho que com esse treino aliado aos tiros essa maxima logo chega acima dos 100%.
Hoje foi isso.t+.

sábado, 13 de março de 2010

TREINO - MARATHON

Hoje varios ciclistas de Blumenau e região se juntaram para fazer um pedal de reconhecimento do trajeto da 1 etapa do campeonato catarinense. Estava muito quente e foi bastante desgastante, pra ter idéia em 56km que rodei consumi 3,5litros de agua.
Não fiz todo percurso pois tinha compromisso marcado, mas já me dei por contente pelo percurso.

avg bpm: 147
bpm max: 186

Valeu pela companhia dos amigos, bom fim de semana.

quarta-feira, 10 de março de 2010

Carro x Ciclista

Hoje como de costume sai para treinar com os amigos, destino, morro do 7.
Saímos do parque ramiro, descemos a rua 7, até que no entroncamento proximo ao hospital Santa Izabel, um veículo FIESTA VERMELHO, placa final 0909 resolveu sair cortando as pistas e literalmente jogando o carro em cima de mim. Eu vinha andando na frente a aproximadamente, 30 32 Km/h, quando ouvi duas buzinadas imaginei que fosse alguem cumprimentando os amigos da bike, porém, como ja estamos meio "safos" me deu um instalo, olhei de leve por cima do ombro e vi que o carro iria me pegar, então instintivamente entrei um pouco a direita e freiei a bike de modo a não bater. O carrovinha andando muito bem, simplesmente ignorou as bikes e entrou a direita quase que me atropelando. Fomos ao encontro do cidadão, paramos logo a frente pois o transito não o deixou seguir e questionamos se ele tinha noção do que tinha feito e pasmem das respostas: 1- disseram que o sinal estava verde e tinham que avançar antes que fechasse,
2 - Fomos surpreendidos com a pergunta, o que fazem voces na rua a essas horas? Isso devia ser umas 19.45.

Felizmente meu anjo da guarda foi muito presente e me safei,agora fica a certeza da total falta de educação desse motorista e do seu desconhecimento das leis de transito vigentes.

Após o susto seguimos e fizemos nosso treino, que hoje por sinal a mim foi muito satisfatorio pois tive a certeza dos resultados que comessam a vir dos treinos, consegui fazer uma boa subida no 7,creio que na casa de 28 a 29 pois zerei meu polar, agora é marcar o cronometro e melhorar essa marca.
Faca na cavera.

segunda-feira, 8 de março de 2010

Troca de treino

Em função das chuvas que cairam nas ultimas horas resolvi trocar o treino e ir p academia. Hoje inicei uma serie de treino nova dando enfase a questão do desenvolvimento da força. Acessorado pelo Prof. Marcelo fiz um treino punk, alternando altas cargas,e variando as repetições. Vamos ver amanha como vou me sentir.

Ver e aprender

Mensagens

A dor é momentanea, a glória é eterna.

Não ha montanha intransponivel, crer é ver a vitória.

Convença-se de que podes muito mais do que realiza.

Giro

Hoje 1.30 de pedal em ritmo leve, plano ou poucas subidas.

quinta-feira, 4 de março de 2010

E vamos treinar

Hoje com esse tempo meio chuvoso a preguiça quer tomar conta mas não vou me deixar abater, logo a noite 1 hora de pedal em ritmo leve.
Local: Anel viario.

terça-feira, 2 de março de 2010

Treino Noturno

Como já tinha previsto realizei meu treino na companhia do Pezão e do Marquinho (Le Gazzelle di Lucca),
hoje mesmo só girei, segue os dados do treino abaixo.
Tempo:1:40:18s
Vel. Média: 23,0
Km:43
AVG BPM: 111

Amanhã é dia de descanso.

Dia de 30 horas, bem que podia.

Pra não sacrificar o treino da bike a noite, aproveitei e fui a academia pela manhã, logo as 7.30 após deixar o Matheus na aula. Treininho rápido de 30 minutos, 5 de aquecimento e o restante empurrando peso com as pernas. 8 horas, sai da academia correndo, casa, banho, e trabalho. A noite, uns 40 minutos de bike. É isso aí.

segunda-feira, 1 de março de 2010

Treino 1 de Março

Hoje fiz 8 sprints de 300 metros.

Km total: 38km
Tempo:   1hora e 27 minutos
MAX BPM: 173
AVG BPM:129
CALORIAS GASTAS: 889

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