Véspera de Prova

Pois é, mais uma prova que se aproxima, treinos realizados dentro do previsto,me sinto bem o que é importante, bem hidratado, alimentação especifica na semana antecedente a prova enfim, dando continuidade a esse trabalho de aperfeiçoamento contínuo assim poderia dizer. Hoje levei a bike para fazer aquele ajuste fino que o RODRIGO da 360º sabe fazer como ninguém, agora como se diz é esperar para amanha e tirar a prova real,ver se haverá evolução, espero que sim porque tenho um problema de ficar me cobrando e achando que sempre tenho que ta andando mais do que os outros.
Amanhã serão 80km disputados no ciclismo e domingo um CRI de 12km.
É isso ai, a toda galera que ta no mesmo barco boa sorte e vamos fazer uma bela prova nesse fim de semana.
Concentração e força no pedal.

O semana....

Como tive uns compromissos logo no inicio da noite,mais um dia que fiz o treino no rolo.
1 hora exata andando em ritmo leve com batimento até 130.

Bastante hidratação e amanha pretendo andar mais 1 hora no anel viario.
E que venha a Copa Hans Fischer.

Inaugurando o Rolo

Como já estava nos planos a algum tempo, adquiri essa semana o rolo para fazer os treinos indoor. E ontem, como "criança pequena", tive que estrear.
Pedalei 1 hora e 30 no rolo, alternando de pé, sentado, fazendo alguns tiros e girando em cadencia alta.
O primeiro detalhe que me deu certo desconforto foi o fato de a frente da bike ficar meio rebaixada, que foi sanado colocando um calço e deixando a mesma na posiçãi identica a normal.

Segunda observação e que deve ter muita atenção, como voce pedala parado não existe "refrigeração" e voce transpira muito, por isso tem que ter um cuidado especial na hidratação.

Fora isso achei bem interessante e vou usar muito esse novo item, aliado a um bom dvd e uma musica legal é show de bola.

Anel viario - Treino solo

É pra la que eu vou. Como de costume já, hoje, daqui a pouco vou para o anel viario, a galera vai p pomerode. Bom treino p todos.

E passei pelo pessoal indo para Pomerode, espero que tenham feito um bom treino também.
Pedalei por 42 km realizando uma série de sprints.

1 hora e 45 minutos de treino.
BPM - AVG 123
BPM MAX 174
Veloc.Max 57.2Km/h.

Faca na cavera.

Chuva

Hoje foi um dia para fazer uma preventiva na bike, arrumar as camaras furadas do pedal de ontem e desncansar. Não quis abusar da sorte e sair na chuva de novo. Amanha como é a semana da prova não vai ter arrego, faço os treinos de sprints.
Espero que sem chuva!

Era para ser apenas um treino na "chuva"

Como eu e o pezão marcamos ontem, que teria treino com ou sem chuva, saímos junto com o Marquinho e fomos ao Mont Pomerodux. No trevo da Posthaus o Rafinha de Indaial, outro maluco, diga-se de passagem, se juntou a nós. Maluco foi o termo que achamos para classificar os caras que saem a pedalar num dia como esses, mas, como a galera ta determinada a melhorar os tempos, buscar umas posições a mais no pelotão, não da pra dar chance pra preguiça. Fomos a pomerode subimos a serra e descemos sentido a jaraguá, retornamos e com essa chuva que não deu trégua tocamos nosso treino. Na volta fizemos a parada estratégica na Torten para recarregar as baterias e dar uma aquecida com um café. Ali nos encontrou a minha esposa Luciana e as crianças, que sairam para ver se nos encontravam pelo caminho. Nesse meio tempo caiu a noite, e nós sem farol nem piscas retornamos. A volta foi uma coisa meio loca, passamos por lamaçal no acostamento, muitas possas d agua e tudo isso com pouquissima visibilidade para dificultar ainda mais, e lembrando, sem trégua da chuva. Ainda tivemos 3 pneus furados nessa brincadeira, um do Marquinho e dois meus, o segundo ja meio perto de casa me tirou do "combate", pois não tinha mais cameras reservas, ai acabei voltando de carona e a bike no transbike.

Um treino que foi muito além das minhas expectativas, pois todo esses "temperos" que vieram no final, só foram muito bem aceitos porque somos movidos pelos desafios e gostamos mesmo de sentir a adrenalina correndo nas veias.

3 horas, 50 minutos de pedal.
91km
130BPM DE MÉDIA.

Galera, foi showzasso.

Recuperação

Mais ou menos como tinha planejado, e pretendia seguir a planilha da semana, hoje era o dia para recuperar do treino feito ontem.
Pois bem, as 20 horas quando retorno da faculdade, tudo planejado, fui pegar a speed, detalhe, "pneu trazeiro furado",urucubaca. A preguiça de trocar o pneu fez mudar de planos, MTB e vamos la,legal que a patroa se mostrou a fim de me acompanhar sendo que hoje só ia girar mesmo, então rodamos por 45 minutos e segui a planilha.

Amanhã no treino devo realizar alguns tiros, vamos ver se encaixo algum pedal com a turma ou vai ser "solo" mesmo.

Treino Matinal

Aproveitei que deu uma folga e fiz o teino hje pela manhã, Blumenau/Pomerode/Blumenau.

65km pedalados e média de 29.8KM/H.

Treino sabado

Hoje eu o Fischer e Claudia fizemos um pedal juntos, saimos as 14.30 do Ramiro e fomos para o encano, no trecho eu e Fischer fizemos alguns tiros, senti que tava sendo testado, ele como sempre dizendo que ta paradão queria ficar puxando pra ver no que dava, foi legal a brincadeira.

Foi um treino rápido, 1hora e 56 minutos tendo nesse tempo atingido o batimento maximo de 175 e media ficou em 134.
Hoje meu treino acumulou 42km.
Amanha a galera vai para a 1 etapa do Bituim, e eu pretendo fazer um longo de speed, 3 horas ou mais.


Boa sorte galera e juizo!

Treino sexta Feira

Hoje seguindo a planilha seria dia de fazer a recuperação ativa, mas o pezao e outros malucos que vão correr domingo estão a fim de encarar um morrinho, em ritmo leve. Como venho me sentindo bem, estou bem propenso a fazer esse treino que só não vai acontecer se chover.
Não choveu e nao treinei,me rendi a preguiça e ao cachorro quente, ninguém é de ferro!

Semana de Leve

Essa semana infelizmente quebrei o ritmo dos treinos que comessam a se normalizar hoje. Na segunda foram 50km, com o pessoal da Happy Bike, terça e quarta por motivos diversos não pude pedalar.
Hoje retomo os treinos fazendo 2 horas de pedal, a idéia é sair cedo para chegar cedo, infelizmente não vou poder ir junto com a turma do B 100 limites.
Então vai ser treino solo mesmo, local, anel viario como sempre.

Relatando:
E foi solo mesmo, sai meio ao transito maluco as 17.45 e pedalei ate as 19.30, fazendo 42km.
Nesse treino fiz uma série de 8 tiros intervalados com batimento na faixa de 75 a 90%.Coisa boa pra da uma descarbonizada!
Hoje é dia para andar em ritmo de recuperação.

3 Etapa Campeonato Catarinense de Estrada - Rodovia do Arroz - Joinville

Foi minha 3º prova disputada de ciclismo,pode-se dizer um estreante na categoria, mas que com certeza já pegou o gosto e não pretende largar mais esta "cachaça". Particularmente,pelo meu biotipo acredito ter mais condições de alcançar melhores resultados no ciclismo ao invés do MTB, e com base nisso que decido me dedicar mais a esta modalidade.
Largamos para fazer os 80Km da nossa categora Master A, a principio tudo bem, alguns ataques não muito fortes, sempre neutralizados, até quando chegavamos ao ponto do retorno, não dei muita importância a uma movimentação de alguns ciclistas de minha categoria na subida antes do retorno e quando percebi que logo seria o retorno e que eu devia estar bem posicionado ali,sai feito louco para alcança-los. Meio a mistura do pessoal da master B, não fiz bem o retorno e perdi a roda. O pelotão escapou e não consegui buscar, ai tive que esperar um grupo que vinha um pouco mais atras para nos juntarmos e fazermos o "pelotão dos afogados" como diz nosso amigo De Paula.
Terminei essa prova na 17 colocação, feliz,não com o resultado pois se tivessemos um pelotão mais forte poderiamos ter puxado mais e feito um tempo melhor,ou se não tivesse perdido a roda naquele retorno acho que teria buscado mais alguma coisinha, mas o que mais me deixa satisfeito é do fato de ver como o treino e a persistencia fazem voce evoluir a cada prova, e é isso que me motiva cada vez mais.
Fico contente em ver os amigos se destacando também, isso também é uma forte fonte de motivação, sem dúvida quero cola na roda deles, uma hora dessas chegamos lá.
Que venha a copa Hans Fischer!

Treino pré prova

Hoje eu e o Marquinho driblamos a chuva e fizemos o ultimo treino antes da prova.
Meu tempo de treino foi de 1hora e 37 minutos tendo como média de batimentos 98.
Musculos estimulados agora é só prepararar o equipamento e fazer o melhor amanha.
Boa sorte a todos!

Provas

Comessa amanha em Joinville, a #3 Etapa do Catarinense de Ciclismo.
Amanha as 14 horas haverá a prova de contra relógio, 12km.
Domingo 80km na rodovia do Arroz.

Terça Feira - Anel Viario

Hoje pela tarde enviei um email aos amigos convidando para um treino de speed no anel viario, hoje meu treino era para ser na casa de 80 a 85% da FC.
O Ferreira se interessou porque ele tinha um treino parecido.
Nos encontramos 7.30 no parque Ramiro, uma turma de MTB,"outra facção", e nós dois de speed que fomos para o anel viario.
Fizemos 20km iniciais sendo no formato contra relógio, vou ter que esperar o Ferreira publicar os dados do treino dele porque meu polar teve interferencia e acabou acusando uma maxima de 203 bpm, coisa que é impossivel, dai não pude confiar nos resultados.
Durante os 20km pedalei na casa dos 85 a 90% de minha frequencia cardiaca,oscilando a velocidade entre 35 a 40km/h.

No fim do treino estavamos com uma média de velocidade de aproximados 32,7km/h.

Minha Frequencia cardiaca aproximada:150
Batimento máximo anotado:171
Tempo total do treino:1hora e 54 minutos
Distancia: 44km
Ótimo Treino, valeu Ferreira.

Treino de Anitapolis

Treino na Serra de Anitapolis - SC from Ricardo Ribeiro on Vimeo.

Montanhas

TREINO NA CHUVA

É assim mesmo, debaixo de chuva que vai ser!! Me arrumo agora e vou pedalar em torno de 1hora e 15 no parque Ramiro.
Sim, na pista do parque porque com essa chuva que cai é um lugar que estarei seguro dos malucos do trânsito,é isso aí, sem moleza,sem preguiça, vamos la,depois relato o treino.

O TREINO:
Como era para girar mesmo pois ontem fiz bastante força nas serras, e a chuva não deu trégua coloquei a bike no transbike e fui fazer meu treino na pista do Ramiro Rudger.
Como ja esperado, chuva, bastante agua na pista e muito oleo na corrente.

Pedalei 1hora percorrendo nesse tempo 26.4Km.
Velocidade média de 24.8Km/h.
BPM MAX:137
AVG BPM: 119

Amanha tomara que a chuva de uma trégua pois é dia de fazer tiros.
Valeu FABIO.

Anitapolis

 

Anitapolis - 4/4/2010

Treino de Montanha.
21KM percorridos entre as montanhas de Anitapolis, região próxima aos municipios de Angelina e Rancho Queimado, com picos de 895m de altitude.
Andei hoje por essa região, mesmo debaixo de chuva,tendo minha familia me acompanhado de carro dando o apoio necessário. Muito gostoso e espero voltar mais vezes na companhia dos amigos para que conheçam esse magnifico lugar.

Treino de Quinta

Aproveitei hoje para encaixar o treino junto com o pedal do grupo, bom que foi uma turma pequena e com um estilo de pedal parecido.Eu, Valmor, Xixo,Luan, MArquinho, Planque e Jober.
Decidimos fazer a trilha do reflorestamento, lama,
percurso técnico,subidas duras e boas descidas foram os detalhes que marcaram esse pedal.


Tempo: 2horas e 3 minutos
KM: 47km
AVG BPM:141
BMP MAX: 174

Show de bola galera.